Wil jij je mentale prestaties verhogen tijdens je werk, studie, sport én gamen? Dit zijn zeven bewezen supplementen die je hersenfuncties, concentratie en mentale scherpte kunnen verbeteren. Zo kun je met minder inspanning betere cognitieve resultaten behalen.
1. Omega 3
Omega-3-vetzuren staan bekend om hun positieve invloed op het brein. Dat geldt vooral voor EPA en DHA, die te vinden zijn in de betere omega 3. Deze vetzuren ondersteunen het geheugen, de concentratie en cognitieve prestaties. Ideaal als je complexe projecten uitvoert voor je werk.
Ook als je studeert, kan omega 3 je een dienst bewijzen. Het verbetert namelijk je leervermogen, waardoor je informatie gemakkelijker kunt opnemen en onthouden. Dat is vooral fijn tijdens het leren voor examens.
2. Choline
Kun je als gamer wel wat ondersteuning gebruiken bij het onthouden van complexe strategieën? Choline is je beste vriend.
Deze voedingsstof is cruciaal voor de werking van je hersenen. Choline ondersteunt namelijk bij de aanmaak van een neurotransmitter die essentieel is voor het geheugen en het leren.
3. Rhodiola
Rhodiola kun je inzetten om je prestaties te verhogen tijdens het sporten. Het is een adaptogeen die in stresssituaties je concentratie verbetert. Ook helpt het kruid om je reactietijd te verbeteren en moeheid minder te voelen.
4. Ashwagandha
Ashwagandha kun je inzetten voor een betere concentratie tijdens stressvolle periodes op je werk of tijdens je studie. Deze adaptogeen verlaagt het stresshormoon cortisol en helpt je zo om effectiever met stress om te gaan.
Op deze manier zorgt Ashwagandha voor de mentale helderheid en rust die je nodig hebt om de hele dag productief te blijven. Ook versterkt het je cognitieve prestaties, wat fijn is tijdens uitdagende (studie)projecten.
Ashwagandha bevordert verder de aanmaak van stofjes die betrokken zijn bij het geheugen en leren. Hierdoor kun je nieuwe informatie beter opnemen en vasthouden.
5. L-theanine
L-theanine zorgt ervoor dat je rustig en geconcentreerd kunt blijven als je onder hoge druk staat op je werk of tijdens je studie. Net zo goed helpt het supplement om alert en kalm te blijven als je presentaties geeft of een brainstormsessie hebt.
In combinatie met cafeïne verbetert l-theanine je alertheid en reactietijd. Dat maakt deze populaire nootropische stack perfect voor gamen en sporten. Zo kun je namelijk je focus vergroten én cruciale fouten voorkomen.
6. Vitamine B
Als je je studieprestaties wil optimaliseren, denk dan eens aan vitamine B. Deze groep van 8 vitamines verbetert je cognitieve prestaties en vermindert mentale vermoeidheid, wat helpt om beter te studeren.
B-vitamines ondersteunen de aanmaak van neurotransmitters die een positieve invloed hebben op je geheugen en concentratievermogen. Dit maakt ze tot enkele van de beste vitamines voor tijdens je studie.
Door de zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren, dragen B-vitamines eveneens bij aan mentale helderheid. Dat helpt niet alleen om nieuwe informatie op te nemen, maar zorgt er ook voor dat je scherp en geconcentreerd blijft tijdens het gamen.
7. Ginseng
Ginseng is een bekend adaptogeen, wat betekent dat dit supplement je helpt om beter met stress om te gaan. Dit zorgt ervoor dat je je goed kunt blijven concentreren, ook als je onder hoge druk staat.
Ginseng kan eveneens de bloedtoevoer naar je hersenen verbeteren en oxidatieve stress verminderen. Hierdoor verbetert je mentale helderheid, waardoor je snellere beslissingen kunt nemen. Dat is vooral handig tijdens het gamen, maar kan ook tijdens je werk, studie of sporten gunstig zijn.
Bronnen
Meyer, B. J., & Kolanu, N. (2011). Suboptimal omega-3 levels in Australian adolescents. Nutrition & Dietetics, 68(4), 310–316.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of ashwagandha root in reducing stress. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
Rogers, P. J., et al. (2008). Effects of caffeine and L-theanine on cognitive performance. Appetite, 50(2-3), 426–435.
Giesbrecht, T., et al. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance. Nutritional Neuroscience, 13(4), 183–190.
Giesbrecht, t. et al. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional neuroscience, 13,6,283-90.
Panossian, A. et al. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel), 3,1, 188-224.