Er zijn nog steeds mensen die denken dat je spieren trainen een kwestie is van krachttraining doen. Als je aan de slag gaat met gewichten dan moet het goed komen. Anderzijds zijn er mensen die denken dat je alleen maar cardio training hoeft te doen als je aan je conditie wilt werken of een paar kilo wilt afvallen. Voor beide beweringen geldt dat ze allesbehalve waar zijn. Krachttraining en conditietraining zijn nauw met elkaar verbonden en dus beide van belang, ongeacht het doel van je trainingen.
Spieren opbouwen
Het klinkt misschien een beetje teleurstellend, maar het opbouwen van spiermassa gebeurt vooral als je slaapt. Als je een training hebt gedaan, thuis of in de sportschool, dan raken je spieren daardoor beschadigd. Je merkt dit door de verzuring die je voelt na een half uur hardlopen of een uur krachttraining met gewichten. In de uren daarna werkt je lichaam aan het herstellen van je spieren. En daarbij wordt als het goed is, wat meer spiermassa aangemaakt dan er was voor je training. Op deze manier bouw je stap voor stap meer spiermassa op. Als je tegelijk probeert wat af te vallen kan het gebeuren dat je dat niet ziet aan je gewicht. Spiermassa legt immers ook gewicht in de schaal. Je ziet het na verloop van tijd wel als je jezelf weegt op een speciale weegschaal die vet- en spiermassa weegt. Die verhouding moet als het goed is gaan verschuiven.
De invloed van sportvoeding
Topsporters maken vaak gebruik van speciale sportvoeding die vaak voor hen wordt samengesteld. Deze voeding bevat precies de juiste ingrediënten. Meestal gaat het om voeding met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Het is zeker niet zo dat er in sportvoeding helemaal geen vet en suiker zit. Een mens heeft suiker nodig, alleen krijgen we er normaal veel meer van binnen dan gezond is. Dat geldt ook voor zout en verzadigd vet. Ook dat vind je dus in beperkte mate in sportvoeding zoals repen en shakes. De eiwitten zorgen voor sneller herstel van je spieren. Het gebrek aan vet zorgt ervoor dat je lichaam zijn reserves gaat aanspreken om te verbranden bij inspanning. En daardoor verlies je dus vet en uiteindelijk ook ongezond gewicht. Je hoeft echt niet door te trainen tot je een sixpack hebt. Al verbetert je conditie maar een klein beetje en verlies je maar een paar kilo vet levert dat een aanzienlijke verbetering van je gezondheid op.
Blessures voorkomen
Zorg dat je een training altijd goed voorbereidt en volgens het programma volgt. Begin met een warming-up van je spieren, dan doe je je training en vervolgens de cooling down, gevolgd door een gezonde eiwitshake. Als je volgens dit schema traint, ongeacht of er voor die dag krachttraining of cardio op het programma staat, is de kans op blessures een stuk kleiner. Een trainer bij de sportschool kan je helpen om een persoonlijk schema op te stellen.