Snurken. Het is voor velen een bekend probleem. Misschien word je er zelf door wakker, of je partner kan er geen oog door dichtdoen. In dit artikel leer je wat snurken precies is, wat de oorzaken kunnen zijn en – het allerbelangrijkste – wat te doen tegen snurken. Van simpele tips tot slimme hulpmiddelen: we bespreken alles.
Wat is snurken?
Snurken is het geluid dat ontstaat als je slaapt en er lucht langs je keel en neus stroomt. Dit geluid wordt veroorzaakt door trillingen in de zachte delen van je keel. Het klinkt misschien grappig, maar snurken kan behoorlijk vervelend zijn. Niet alleen voor degene die snurkt, maar ook voor de mensen in de omgeving. Soms klinkt het zacht, maar het kan ook heel hard zijn. In sommige gevallen wijst snurken op een gezondheidsprobleem, zoals slaapapneu.
Wat is de oorzaak van snurken?
Snurken kan door veel dingen komen. De meest voorkomende oorzaken zijn:
Als je slaapt, ontspannen je spieren. Soms worden ze zo slap dat ze je luchtweg blokkeren. Dit gebeurt vaak bij mensen die op hun rug slapen.
Extra vet rond je keel kan je luchtweg nauwer maken, waardoor je sneller gaat snurken.
Als je neus verstopt is door een verkoudheid of allergie, adem je door je mond. Dit kan snurken erger maken.
Deze stoffen ontspannen je spieren extra, waardoor je eerder snurkt.
Naarmate je ouder wordt, worden de spieren in je keel slapper. Dit maakt snurken vaker een probleem.
Wat te doen tegen snurken?
Gelukkig zijn er manieren om snurken te verminderen. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Slaap op je zij
Als je op je rug slaapt, is de kans groter dat je snurkt. Dit komt doordat je tong naar achteren kan zakken en je luchtweg blokkeert. Door op je zij te slapen, blijft je luchtweg open. Probeer een speciaal kussen dat je helpt om op je zij te blijven liggen.
2. Pas je levensstijl aan
Een gezonde levensstijl helpt vaak tegen snurken. Probeer een gezond gewicht te behouden en drink geen alcohol vlak voor het slapengaan. Ook stoppen met roken kan een groot verschil maken.
3. Maak je neus vrij
Een verstopte neus kan snurken erger maken. Gebruik een neusspray (maar niet te lang achter elkaar) of neem een stoombad voor je naar bed gaat. Ademhalen gaat dan makkelijker, en de kans op snurken wordt kleiner.
4. Gebruik een anti-snurk hulpmiddel
Er zijn veel hulpmiddelen op de markt, zoals anti-snurkbeugels of speciale neusstrips. Deze zorgen ervoor dat je luchtweg openblijft tijdens het slapen. Ze werken niet voor iedereen, maar kunnen zeker het proberen waard zijn.
5. Zoek medische hulp
Als snurken erg hard is of als je je overdag moe voelt, kan er meer aan de hand zijn. Slaapapneu is een veelvoorkomende aandoening die lijkt op snurken, maar gevaarlijker is. Een arts kan onderzoeken of dit bij jou het geval is en een behandeling voorstellen.
Conclusie
Snurken kan een vervelend probleem zijn, maar er is veel wat je kunt doen om het te verminderen. Of het nu gaat om een simpele aanpassing in je slaaphouding of een bezoek aan de dokter, er zijn genoeg oplossingen. Probeer verschillende methodes en ontdek wat voor jou werkt. Wie weet is een stille nacht dichterbij dan je denkt!